Miyaning nima ekanligini va uning qanday ishlashini bilishimiz juda kam. Ishonch bilan ma'lumki, miya elektr impulslarini ishlab chiqarishga qodir va 25 vattli lampochkani quvvatlantirishga qodir! Endi tasavvur qiling, barcha hayotiy jarayonlarni me'yorda ushlab turish uchun qancha kuch va energiya sarflanadi, hayotiy faoliyatni eng yuqori darajada boshqarish uchun qancha resurslar zarur. Bu qanday sodir bo'ladi va nima uchun? Va bunday kuchli tashkiliy ish uchun miya kuchini qaerdan oladi? Miyaning ohangini va yoshligini uzaytirish mumkinmi va miyani qanday zaryad qilish kerak, deymiz maqolada.
Miya qanday ishlaydi
Miya jelega o'xshaydi va u mo'rt jele. Zarar va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun tabiat uni ishonchli himoya qilish to'g'risida g'amxo'rlik qildi. Birinchidan, kuchli kranium, ikkinchidan, miyaning bosh suyagi devorlariga urilishiga to'sqinlik qiladigan biriktiruvchi to'qimalarning yumshoq membranasi. Va nihoyat, kranium ichidagi miya omurilik suyuqligi miyani chayqalishlar va jarohatlardan himoya qiladi . .
Miya nima?Bu inson tanasidagi milliardlab neyronlardan, asab hujayralari (aksonlari) jarayonlaridan tashkil topgan bir yarim kilogramm "aqlli" massa bo'lib, ular orqali asab impulslari va signallari uzatiladi. Bundan tashqari, har bir signal miyaning ma'lum bir qismi tomonidan hosil qilinadi va qabul qilinadi. Ishda nosozliklarning oldini olish uchun miyaga tana hujayralari, yog'lar va uglevodlar tashiydigan barcha kislorodning 20% etarli miqdorda kerak bo'ladi. Ularning etishmasligi diqqat, xotira kontsentratsiyasining buzilishiga olib keladi, psixoz, depressiv holatlarni keltirib chiqaradi va boshqa tizim va organlarni ishdan chiqaradi. Buzilishlar ko'pincha dietalar va parhez cheklovlari bilan muntazam ravishda tajriba o'tkazadiganlarda kuzatiladi. Ochlikni his qiladigan odamlar, avvalambor, miya hujayralaridan aziyat chekadiganlar orasida - tirnash xususiyati va tajovuzkorlik paydo bo'ladi.
Miyaning qanday funktsiyalari bor?
Miya biz uchun hamma narsadir! Qo'lni ko'tarishimiz, boshning orqa qismini qirib tashlashimiz, yig'lashimiz yoki kulishimiz, sevib qolishimiz, eslashimiz yoki unutishimiz unga bog'liq. Biz baxtli yashashimiz yoki azob chekishimiz, sog'ligimiz yoki kasalligimiz miyada sodir bo'layotgan jarayonlarning sifatiga bog'liq. Biz kim bo'lamiz yoki bo'lmaymiz, qanday qobiliyatlarni rivojlantiramiz va qanday belgilarga ega bo'lamiz. Miya hamma narsani va hatto biz o'ylagandan ham ko'proq narsani boshqaradi. Markaziy asab tizimining asosiy organi sifatida u aniq funktsiyalar ierarxiyasiga ega. Har bir zona ma'lum funktsiyalar uchun javobgardir.
- Frontal lob ongli harakatlar uchun, nutq va yozish qobiliyatlari uchun, bizning irodamiz va natijaga erishish istagimiz uchun javobgardir.
- Vaqtinchalik zonalar nutq, eshitish va ko'rish ma'lumotlarini qabul qilish, uzoq muddatli xotira, yuzni aniqlash uchun javob beradi va musiqa, ritm va musiqiy idrok uchun quloq uchun javobgardir.
- Parietal zona kosmosdagi yo'nalish, ongli harakatlar, tanani va uning qismlarini sezish, narsalarni tanib olish, ongda hisoblash, og'riqni his qilish, teginish, yuqori va past harorat uchun javobgardir.
- Vizual ma'lumotni qayta ishlash uchun oksipital soha javobgardir. Ko'zlar - atrofdagi dunyoning rasmini yorug'lik ta'sirida o'qiydigan qurilma. Ammo miyaning orqa qismi uni o'zgartiradi, yorug'likni elektr impulslariga aylantiradi.
- Serebellum muvozanatni saqlash va harakatlarni muvofiqlashtirish uchun javobgardir.
Miya aytilganidek 3-5% emas, doimo, doimo va doim ishlaydi. Hatto tushimda ham. Miya tunda dam oladi degan gaplar umuman to'g'ri emas. Miyaning tungi dam olish holatidagi ishi faqat mintaqalar faoliyatida farq qiladi. Aniqrog'i, miya yarim korteksidagi impulslarning chastotasi oshadi. Ammo u erda nima bo'layapti? Aynan uxlash vaqtida ong osti sahnaga chiqadi, tajriba, hissiyotlar va bilimlar saralanadi va taqsimlanadi, eng muhimi, organizm tizimlari va a'zolarini tiklash. Uning ta'kidlashicha, uyquchanlik - bu tanadan "tekshiruv" va tiklanish zarurligi haqidagi signaldir.
Miyaga kuniga qancha resurs kerak
Miyada qancha ma'lumotlar borligini va ular qancha funktsiyalarni bajarishini tushunib yetib, oqilona savol tug'iladi - miyaning sifatini oshirish, uning imkoniyatlarini yaxshilash va hujayralarining yoshligini uzaytirish uchun nima kerak? Va filmlarda bo'lgani kabi miyani superkompyuterga aylantiradigan tabletkalar bormi?
Miyani oziqlantirish
Miya bir kunda keladigan resurslarning sher ulushini sarflaydi. Shunday qilib, dam olish paytida o'z-o'zini kundalik parvarish qilish uchun (biz bu kun "engil" rejimda, jismoniy mashaqqat va qimmat intellektual faoliyatsiz deb o'ylaymiz), miya 250 kkal iste'mol qiladi. Agar biror kishi murakkablik rejimini yoqsa, miya kunlik kaloriya miqdoridan belgilangan 750-1000ni oladi. Endi 1300-1500 kaloriya iste'mol qiladigan dieter kunning oxirida, hatto engil rejimda ham yiqitilishini tasavvur qiling. Axir har kuni ishga borish, bolani uyda boshqarish, jismoniy mehnat bilan shug'ullanish, abs bilan shug'ullanish, ovqat pishirish, iste'mol qilish va hazm qilish uchun tanaga kamida 2000 kkal kerak bo'ladi, bu miyani saqlash xarajatlarini hisoblab chiqmaydi o'rtacha + 500 kkal. Siz tezda vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonasiz. Ammo cheklangan dietaga ega bo'lgan odam kundalik stressli vaziyatlarni va yuklarni muvaffaqiyatli engib chiqadi, professional sohada yoki sportda yaxshi natijalarga erishadi, deb aytish kerak emas.
Aql uchun vitaminlar
Energiya sarfidan tashqari miyaning normal ishlashi uchun vitaminlar va minerallar kerak. Ularning tanadagi etishmasligi doimiy ravishda yaratilishi mumkin. Buning sababi muntazam jismoniy faollik, nosog'lom ovqatlanish, ovqatlanish, stress, uyqusizlik, fasllarning o'zgarishi, ba'zi organlar va tizimlarning (oshqozon-ichak trakti yoki endokrin tizim) faoliyatidagi buzilishlar bo'lishi mumkin, buning uchun yana miya javobgar bo'ladi.
Ushbu mashhur iborani eslaysizmi - barcha kasalliklar asabdanmi? Bu mutlaqo to'g'ri! Va butun asab tizimining etakchisi bu miyadir! Shunday qilib, miyani boshqarish, uni muntazam ravishda oziqlantirish orqali siz nafaqat asab tizimini pompalaysiz, balki o'zingizni ko'plab kasalliklardan himoya qila olasiz.
Olimlarning fikriga ko'ra, odamlarning o'rtacha umr ko'rish darajasi juda past baholangan. Darhaqiqat, ideal sharoitda sog'lom uyqu, yuqori sifatli ovqatlanish, muntazam meditatsiya amaliyotlari (stressni engillashtirish, asab tizimini yaxshilash, intellektual va ma'naviy o'sish vositasi) Homo Sapiens bu ko'rsatkichni 150 ga etkazishi mumkin. Albatta vitamin qo'shimchalari sizni 150 yoshgacha yashashga majbur qilmaydi. yil, lekin ular, albatta, orzu qilingan raqamga yo'lda yordam berishadi.
Aql uchun vitaminlar
Aql-idrok, xuddi triceps singari, pompalanishi mumkin. Va ongning yoshligini va plastisiyasini, uning ravshanligi va yangiligini ta'minlash uchun uni har kuni pompalamoq yaxshiroqdir. Ushbu qiyin, ammo o'ta muhim masalada qanday vitaminlar yordam berishi mumkin?
B guruhi vitaminlari - asab impulslarining neyrondan neyronga o'tishini normal ishlashini ta'minlaydi, miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va shu bilan miyaning asosiy resurslaridan biri bo'lgan kislorodga kirish imkoniyatini oshiradi. Ular asab tizimini oziqlantirib, uyqusizlik, tushkunlik va charchoqni oldini oladi, bu esa miya hujayralari sifatiga, asab aloqalari va uzatiladigan impulslarning sifatiga bevosita ta'sir qiladi.
P guruhi vitaminlari Bugungi kunda P guruhi vitaminlari bilan bir xil bo'lgan 5000 ta moddalar ma'lum, ular orasida flavonoidlar, antosiyanidinlar, izoflavonoidlar - kuchli antioksidantlar mavjud. P guruhi vitaminlari miya va qon tomirlarini himoya qiladi, ularning ohangini yaxshilaydi. Ular tanadagi oksidlanish jarayonlarini susaytiradi, hujayralardagi metabolizmni yaxshilaydi.
S vitamini - uning etishmasligi organizmdagi biriktiruvchi to'qimalarning degeneratsiyasini keltirib chiqaradi, kollagen ishlab chiqarishni sekinlashtiradi yoki to'xtatadi. S vitamini etishmasligi tufayli organlar va tizimlarning ishlashi uchun zarur bo'lgan fermentlarning muvozanati buziladi. Vitamin metabolik jarayonlarning katalizatori vazifasini bajaradi. Tana va miyani himoya qiladi, aqliy yoki jismoniy ortiqcha yuklardan himoya qiladi.
Omega-3 dokozaheksaenoik, eikosapentaenoik va linolenik kislotalarning manbai bo'lib, organizm o'z-o'zidan sintez qila olmaydi. Va ular muhim funktsiyaga ega - neyroprotektiv. Omega-3 ruhiy hushyorlikni oshirish va saqlashga yordam beradi, ayniqsa stress va mavsumiy blyuzga qarshi.
E vitamini miya hujayralarida hujayra membranasining qimmatli moddasidir. Vitamin tufayli organizm DHA-PC biomarkerini ishlab chiqaradi, uning etishmasligi Altsgeymer kasalligiga chalinish ehtimolini oshiradi. E vitamini miya uchun juda muhim molekulalarning yo'qolishini va neyronlarning o'limini oldini oladi.
Multivitaminlar va miya faoliyati va miya hujayralarining ovqatlanishini yaxshilaydigan dorilar: samaradorligi isbotlangan: Ginkgo biloba barglarining quruq ekstrakti, glitsin.
Miya faoliyatini qanday yaxshilash kerak
Men tirikman deb o'ylayman. Darhaqiqat, oqilona inson butun insoniyatni fikr kuchi va fikr tufayli harakatga keltira oladi. Ammo, tanganing salbiy tomoni ham bor. Ko'p o'ylash haqiqatan ham zararli. Adashgan fikrlar oqimi miyani "siqilgan limon" holatiga tushirishi mumkin. Axir, har qanday fikr, agar jismoniy tasavvurga ega bo'lmasa, u tashlanadi. Va boshdagi doimiy energiya oralig'i fikrlar o'rniga haqiqiy va munosib narsa qilish uchun kuch berishga qodir emas. Mana shunday dangasalik, depressiya, ichki tajovuz tug'iladi, miya boshqacha ishlay boshlaydi va albatta yaxshi tomonga emas. O'zingizdagi yuzlar, xotiralar, orzular, dialoglar oqimini to'xtatishni o'rganing, dam olishni va meditatsiya qilishni o'rganing. Bunga e'tibor va kontsentratsiyani rivojlantirish uchun maxsus mashqlar yordam beradi.
Miyangizni boqing. Barcha ma'nolarda. Uni xafa qilmang yoki mahrum qilmang, chunki u sizni o'z ichiga oladi, va siz - u. Bitta golli o'yin ertami-kechmi mag'lubiyat bilan tugaydi. Miyangizga yaxshi intellektual kechki ovqat bering, to'yimli nonushta qiling, tushlikda ta'limiy o'yinlar o'ynang. Va yaqinda u sizning g'amxo'rligingizga 10 barobar kuchliroq javob beradi. Yangi g'oyalar, kuch, yaxshi raqam va yoshlik, yaxshi uyqu, yaxshi kayfiyat va uyg'un munosabatlar beradi. Siz nima xohlaysiz, shunday emasmi? Keyin miyangizni yong'oq, baliq, mazali kitoblar va aqlli odamlar bilan boqing.
zavq markazlarini rag'batlantirish. Miyaga chindan ham zavq kerak. Uning uchun bu taraqqiyotning dvigatelidir. Bu masalada eng yaxshi yordamchi serotonin. Buni har kuni oling: sizga yoqadigan har qanday ijodkorlik, sevimli mashg'ulotingiz va o'zini anglash, sport, kulgi, yurish, qo'shiq aytish, raqsga tushish. Va agar siz bunga vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, unda bu haqda bilib olish foydali bo'ladi.
Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Yangi xorijiy so'z, yangi mamlakat va uning poytaxti, tushuntirish lug'atidan yangi so'z, yangi foydali ma'lumotlar. Buni har kuni sizga bitta yangi so'zni aytib beradigan maxsus mobil ilovalar yordamida osonlikcha amalga oshirish mumkin. O'qitish engil. Va bu miya barcha istaklar va yutuqlar uchun energiya shaklida uni ishlab chiqaradigan holatdir!
Sport shuningdek, miyani pompalay oladi va bundan tashqari, neyronlar va asab aloqalarini himoya qiladi. Ajabo, g'alati, ammo kitob o'qigan divan kartoshkasi muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan va bo'sh vaqtlarida "aqlli" kitoblarni o'qigan odamga qaraganda kamroq ma'lumotni eslab qoladi.
Har qanday tushunarsiz vaziyatda - uxlang! Ushbu hazil hayotga haqli, chunki tushida miya nafaqat o'zini, balki butun tanani tuzatadi, tuzatadi, davolaydi. Siz hozirgi vaziyatdan chiqish yo'lini bilmaganingizda odatda nima qilasiz, eng yaxshi echim nima? Siz energiya sarflayapsiz! O'lik oxiriga eng yaxshi yechim va hayotiy savolingizga to'g'ri javob berish uchun miyangizga etarlicha uxlang. Javob tezda keladi va siz albatta chiqish yo'lini topasiz. Uyquga ketishdan oldin cheksiz fikrlar bilan birga uyquning etishmasligi yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.